Ivan ser hockey och jag laddar inför ett kvällspass styrketräning ben.. jag är inget fan av ben alltså. Det är ruggigt tråkigt men de ska ju göras – annars får man ingen snygg häck och spiror och tanken var väll att man skulle våga klä av sig lite iaf när värmen väl kommer!

Veckans träning som kommer: 

Planerar även få in någon morgonprommis också – hoppas på lite fint väder <3

Kyckling wok med nudlar och köttfärsbiffar med potatisklyftor, mat för fyra dagar – så otroligt skönt att jag slipper ens fundera och mäta och ha mig på ett par dagar ;-) människan är ju lat av naturen eller hur var de nu! ^^ Lunch och middag för 4 dagar, tjoho vad underbart skönt!

Vi ska klä på oss och få lite i magen, ta oss iväg till dagis och jag ska iväg och fotografera mina kära vänner – ja tänk att dom blev de mina bästa stamkunder. Nära och kära vänner! Säkerligen 5-6 gången jag fotograferar B och P med deras numera 4 små bustroll ;) Nu gör vi de bara för att vi vill. Vi ska busa ute i vårsolen som varit med oss hela påsken ♥ hoppas den stannar hela veckan. Den gör gott för både kropp och knopp!

Lite morgon rutiner och en dusch och sen promma iväg till dagis med Alice!

2 portioner // Per portion: 157 kcal – Protein 23 gram – Kolhydrater 7 gram – Fett 3 gram

150 gram kesella 0,1%
50 gram kesella vanilj
1 skopa OneWhey Kiwi och Yoghurt (eller annan smak)

Blanda samman till en slät smet. Jag tillsatte även 1 msk chokladflarn som jag köpte på hälsokosten(färdig riven 70% eko choklad som är gjord för exempelvis desserter). Vispa med elvisp ett par minuter och bred ut i en skål(jag använder matlåda för att lagret ska bli tunt och stelna jämt), ställ in i frysen i ca 1 timme och glassen blir krämig och gudomligt god. Smakar som yoghurt glass och för min del ett mycket bättre alternativ ;-)

Servera med varma bär eller annat gotta ni vill ha på!

2  portioner // Ca 250 kcal per portion

En finstrimlad kycklingfilé
En halv paprika
2-3 skivor purjolök
100 gram broccoli
50 gram Bonjour Grekisk vitlök
En kyckling buljong
Soya
Kyckling fond

Krydda efter tycke och smak

Stek kycklingfilén så den får lite färg. Tillsätt sedan 0,5 liter vatten och lägg i buljong tärningen. När buljongtärningen löst upp lägg i grönsakerna och nudlarna samt tillsätt soya, fond och krydda efter smak. Sist sätt i Bonjour och låt stå i 5 minuter och gotta till sig! De går fort och är kalorisnålt och mycket mättande ;-)

Hej!

Började läsa din blogg när jag väntade mitt äldsta barn, samtidigt som du väntade din dotter. Hade BF några dagar innan dig:)

Bra jobbat med vikten. Jag försöker själv gå ner i vikt men behöver lite tips. Hur gör du? Hur mycket tränar du och äter du efter någon diet? Det där proteinpulvret du brukar skriva om, har du enbart det efter träning eller du tar det som typ mellanmål? Jag kan inte så mycket om sånt.

Hälsningar Therese

Svar: Vad roligt och välkommen tillbaka :-) Tiden går onekligen fort fort fort!

Tusen tack, jag kämpar på för att hitta tillbaka till mig själv :-)  Hur jag gör, hur jag äter. I grunden äter jag en lågkolhydratig kost, där jag undviker pasta och vittbröd samt socker. Sen äter jag en högre andel protein. Jag äter inte efter någon specifik diet egentligen -för mig har de hela handlat om att hitta tillbaka till mina gamla vanor. Till mitt liv där jag var atletisk. Där ingick de att leva, men att leva smart.

Jag tränar idag 4-6 dagar i veckan beroende på hur mycket jag jobbar och hur de funkar med schemat hemma. Jag har under ett par månader hunnit bygga upp min träning och lyssnar på kroppen. Träningen passar inte alla och är individuellt precis som kosten. Just nu har jag startat upp mitt 8 veckors schema tillsammans med min sambo där jag lägger in en extra stöt, ska bli spännande att se! De ser ut så här :-) Det som är viktigt när man avläser en annans träningschema och diet är att dom scheman är upplagda efter den personen och utifrån dennes förutsättningar!!

2-4 morgonpromenader á 1 timme alternativt morgon/förmiddags cardio 

Måndag // Cardio 30 minuter samt Styrketräning Mage/Bål

Tisdag // Cardio 30 minuter samt Styrketräning Bröst + Tricep

Onsdag // Cardio 30 minuter samt Styrketräning Axlar

Torsdag // Cardio 30 minuter samt Styrketräning Mage/Bål

Fredag // Cardio 30 minuter samt Styrekträning Rygg + Bicep

Lördag // Vila

Söndag // Cardio 30 minuter samt Styrketräning Ben 

Sen pulvrena du pratar om: jag äter är ifrån OneWhey och Body Science, OneWhey är ett vassle pulver som jag äter ibland på morgonen när mina depåer är tomma och behöver snabb energi eller efter träning. Jag äter sen ett kassein pulver ifrån Body Science som är ett mjölkprotein och tas upp långsamt utav kroppen. Jag äter de ibland som mellanmål annars äter jag de inför natten. I regel klarar man sig dock genom kosten om man är en varddaglig motionär som tränar för hälsans skull ett par gånger i veckan och äter en varrierad kost. Allt handlar om vilka mål man har och förutsättningar. Hoppas att det var ett något så när bra svar :-)

Malin F: Hur gör du dina proteinpannkakor?

Jag googlar och ser om jag hittar något bra recept, i veckan gjorde jag dessa.

2 pannkakor

De bästa som finns är min havregrunsgröt på morgonen,  utan den överlever jag inte dagen! Nu har jag gjort två nätter utav fyra. Bara att hålla ut.. 2 till!

Alice och Ivan är förkylda så dom är i karrantän och jag proppar i mig alla doser av vitaminer som finns tillgängliga.  Sen som varje tid på året kommer alla allergier och i år verkar dom inte vara nådiga!

Ska åka och handla till sjuklingarna och hämta ut mitt paket med mina nya vasslepulvers ifrån Fitnessguru.  Inte helt nöjd med smaken från förra beställningen,  men nu gör jag ett nytt försök ;)

Nu är de bara in i duschen och på med arbetskläderna, och trycka en kassein pudding ska jag också göra! Mitt kassein kommer ifrån Body Science och är guds gåva till mig Malin.. Den är så gudomligt god, ännu godare nu när jag är hungrig jämt ;-)

En skopa One Whey, i detta fall choklad och hasselnöt.  En smak jag aldrig kommer överens med, men man tager de man hade hemma ;) ny leverans kommer till veckan! 

Sen hade jsg 8 frysta jordgubbar
100 gram 0, 1% kvarg
0, 5% ägg vita
En dutt vatten

Mix it!

Går att varriera i de oändliga men kvarg och äggvita förblir min bas när den ska vara lite matigare.

Tror jag handlade med halva Ica idag, godis till alla påskägg, mat och dricka i kvadrat till bredden och till höjden hem och till jobbet – för här ska firas och ingen ska bli utan. Jag är troligtvis mamma upp i dag – tänk om de inte räcker, tänk om någon blir utan – nej bäst att ta lite till. Nu har jag iaf gjort klart Alice påskägg och de blev både färgpennor, en leksaksbil och kläder! Hon är lättroad ;-)

Laddar för ett axel och cardiopass!